s aby brzuch

witam. piszę aby pozyskać radę forumowiczów odnośnie treningu. miałem półroczną przerwę, wcześniej trenowałem wyczynowo kajakarstwo. dla ułatwienia zamieszczam swoją aktualną fotkę. cel treningu - ogólny powrót do dźwigania ciężarków i poprawa stanu umięśnienia. oto mój pomysł na plan - do ewentualnej korekty:(zapewne będzie kilka poprawek, liczę [...]

Witam. Jestem młodą mamą mam 9 miesięczną córeczkę i fatalną figurę spowodowaną następstwami ciąży i własnym lenistwem. Chciałabym wrócić do figury sprzed ciąży, co łączy się ze zgubieniem ok. 15kg i wymodelowaniem sylwetki. Mój problem tkwi w tym, że jestem słabo wysportowana, jem dość nieregularnie przez co mam rozchwiany metabolizm i trudniej [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o korektę planu. Zależy mi na masie,jako,że jestem ektomorfikiem ciężko ją zdobyć. Chciałbym w końcu,aby łapy coś ruszyły,bo na razie jest lipa,jak i chciałbym zaatakować środek klaty bardziej Na FBW na razie nie chciałbym przechodzić. Jak coś to dopiero na wakacje. Chciałbym spróbować nowego połączenia jakim jest: [...]

[...] ale jeśli są wolne miejsca to będę chodził na piłkę nożną do klubu. Gram w pinponga 1h tygodniowo. Wieczorem ćwiczę lecz to nie są ćwiczenia wymagające bo ich jedyny cel to aby talia się zniwelowała.(prosił bym o radę jakie ćwiczenia wykonywać, nie mam w domu ciężarków) Mam 4h wf w tygodniu, ale 2h są w 80 osób na bardzo małej sali więc brał bym [...]

[...] zginanie nadgarstka z hantelka 2x20 2. ćwiczenie B (opisze je na końcu) Ćwieczenie B: Bierzemy kawałek rurki, sznurek, i tarcze 5 albo 10 kg. Wiążemy rurke z tarczą lecz tak aby odległość miedzy nimi wynosiła ponad 1m, stajemy na czymś (np. ławka) i nawiajmy na rurke sznurek na którym wisi obciążenie. Postawa wyprostowania, ramiona ciut uniesione [...]

[...] Na brzuch planuję robić ten trening: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Natomiast nie wiem jaki trening wybrać na klatkę - ktoś może mi coś polecić? Mam również pytanie co do diety. Co jeść, jak jeść aby było dobrze? Nie chciałbym też wprowadzać jakiejś rewolucji w moim jadłospisie;D Proszę o wyczerpujące odpowiedzi;D

Witajcie. Specjalnie założyłam tu konto, aby zwróci się do Was o pomoc. Czytałam Wasze porady nie raz, ale nie było konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Otóż rok temu ważyłam 85kilo. Zawsze byłam gruba i tylko raz udało mi się to zmienić. W każdym razie zaczęłam pracę w Biedronce. Dźwiganie, podnoszenie, bez regularnego jedzenia, brak spokojnego [...]

[...] więc wiadomo nasuwa się wiele pytań i obaw. Czy to potrzebne,jakie będą efekty, czy potrzebna jest dieta, jak najlepiej to wykorzystać i dostosować swoje posiłki i trening aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Prosił bym również o konkretne odpowiedzi i pytania. Na początek zacząłem od wizyty u endokrynologa i badań krwi. [...]

[...] dokładamy w treningu na 10 powtórzeń i na 5 powtórzeń. 15 powtórzeń to trening który ma być wykonywany na lekkich ciężarach. Trening zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne ciężary na 5 powtórzeń osiągnąć dopiero w 4-5 tygodniu. Im z wyższego pułapu zaczniesz i im szybciej zaczniesz dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz [...]

[...] pytanie jesli chodzi o cwiczenia mianowicie chodzi mi o to ze, mam dosc dobrze wyrobiony brzuch a szczegolnie skoksy tyle ze jak je napinam to obwód pasa robi sie ****e* mały ma ktos plan jak nabrac troche suchej masy miesniowej aby moj brzuch wyglądał tak jak powinien odrazu mowie ze w pasie tez mam nie wiele 74cmbiodra 80cm..ekto waga ok 71kg

[...] jak i doradzenie co do suplementacji. Przepraszam jeśli niektóre nazwy ćwiczeń nie są dokładnie nazwane, sprawa wygląda tak że plan mam od wójka i zapisywałem to w miare tak aby umiał to powtórzyć bez kombinowania i szukania co to jest na necie xD. A i bym zapomniał, Ta ginekomastia wywodzi się od mojej wcześniejszej choroby, byłem asmatykiem i [...]

[...] unikam. Ziemniaki zastąpiłam kaszami, no i zaczęłam jeść warzywa i owoce, czego wczęsniej w ogóle nie robiłam!! Mam nadzieję, że bee konsekwentna i wystarczy mi silnej woli, aby pracować nad sobą i pokonywać swoje słabości. Taką małą motywacją nich będzie dla mnie to, że za rok najprawdopodobniej będę brała ślub, więc dla mojego przyszłego męża [...]

[...] sie odwazyłam i napisze swoją dietke na rzeźbe, narazie mam gips na nodze więc cienko z aerobami, ale już za 3 tyg, opróz treningu siłowego dojdzie bieganie. Mam plan taki, aby w maju na samej diecie bez aerobów (no bo nie mam jak ich robic z gipsem) zrzucic 1kg, potem w maju juz z bieganiem na tej samej diecie zrzucic 2kg, a w czerwcu jeszcze z [...]

[...] trzeba w zyciu sprobowac, a na budowanie zyciowej formy mam jeszcze czas Podzial: wtorek- plecy+bic czwartek: klata+tric sobota: nogi+barki Przedramie nie wydaje mi sie, aby byla potrzeba cwiczyc, ale najwyzej doloze 1 cwiczenie przy nogach Ilosc serii, duze partie 10-12 male partie 6-8. Plecy+biceps Podciaganie na drazku podchwyt/nachwyt [...]

[...] 188cm wzrostu i ważę obecnie 91kg. Problem jest z wyglądem. Spora część tych 91kg to brzuch, który odnoszę wrażenie z każdym dniem wygląda coraz gorzej. Nie uważam jednak, abym przy takim wzroście ważył za dużo. W związku z tym mam pytanie, co warto zażywać aby zredukować tkankę tłuszczową, jednocześnie rozbudowując mięśnie aby nie wyglądać na [...]

czesc wszystkim jako iz jestem nowy witam sie z wami , chcialbym zaciagnac porady aby dociąc maksymalnie i uwidocznic miesnie brzucha poniewaz z nimi jest problem najwiekszy . Od 1 maja lece z redukcja i licze kalorie. Jestem veganem i mam catering dietetyczny 1800 kcla + odzywki i owoce co daje mi okolo 2500kcla dzienie. start 1.05.2021 : okolo [...]

[...] wzrostu i ważę 56kg. Czas więc wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć. Poczytałem nieco tematów, ułożyłem na ich podstawie dietę i trening. A więc do rzeczy. Dieta wyglądałaby "mniej więcej" tak. Wiadomo, jakoś delikatnie bym ją zmieniał, zeby nie rzygać monotonią po kilku dniach jedzenia tego samego ;) [...]

Witam Chciałbym zgubić kilka kilogramów, wiec zamieszczam tu moja dietę i trening, aby ktoś go ocenił i naniósł poprawki. Najwięcej tłuszczu mam w okolicach brzucha i klatki. I jajecznica z 3 jajek, 200g serka wiejskiego, 1 pomidor b-42,t-21-w-6 II kromka chleba razowego, liść sałaty, 1 plasterek polędwicy królewskiej, 200g serka wiejskiego [...]

[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 OBWÓD TALI: 64 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 78 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym przytyć 2-3 kilo oraz chciałabym by moja sylwetka stała się jędrniejsza i smuklejsza. Chciałabym tez aby pośladki się podniosły i miały ładny kształt. Chciałabym [...]

Chciałbym spalić tłuszcz na biodrach, mam 21 lat 78kg 179cm wzrostu, proszę o dobrą radę, aby efektywnie spalić ten tłuszczyk. Stosuję w miarę swoich możliwości dietę, która nie obfituje w duże ilości tłuszczy. Próbowałem wiele ćwiczeń, które nie zdawały efektów;/ lecz tylko wzmocniłem brzuch. Jestem osobą, która lubi sport wszelkiego rodzaju i [...]